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[泰拳资讯] 泰拳体能训练三大原则八项注意 三大原则之一:循序渐进增加运动量和锻炼时间

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发表于 2016-10-8 11:34:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

泰拳体能训练三大原则八项注意  



三大原则之一:循序渐进增加运动量和锻炼时间

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       体能好比是行军打仗的弹药和粮草,打仗如果没有弹药粮草,不仗而败。泰拳比赛与训练也一样。充沛的体能才能支配技术重击与灵活攻防术,让你在泰拳训练中得心应手,游刃有余,让泰拳训练事半功倍。泰拳训练体能包括肉体和精神2个方面的。俗称“耐力”。

  所有的训练注重循序渐进,泰拳体能训练是泰拳技术与力量训练的基础,万丈高楼平地起,一开始的时候可以少一点,泰拳训练者在练泰拳后身体会有三到四天的适应期,也就是全身酸痛逐步消失后,再慢慢增加一组,渐而提升训练量,逐步突破自己的极限,达到另一个境界。然而这其中最重要的就孜孜不倦,坚持,持之以恒的锻炼才会在本质上提升体能。

  拿跑步来说:

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       跑步是泰拳训练前的热身运动,也是体能训练的一部分,初学泰拳跑步根据自己的身体素质而定,以慢速度跑十五分左右就Ok,不要消耗太大,后面还有跳绳等运动。然后给肌肉一个缓冲的时间。不能让第一天跑完后就觉得肌肉很酸疼。平时少运动或没有做类的似运动后产生一点酸疼是很正常的,是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡,可以刺激肌肉中的神经末梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就把周围的水分吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就随之消失了。

  第二天就可逐渐增加运动量,因为泰拳训练有固定的时间,在条件允许的情况下可提前多跑会,如果时间紧张,可在15分钟的固定时间内稍增加速度。

       连续三到四天后,跑步固定时间内就可以再提速,甚至负重或在最后几分钟内冲刺跑或一直变速跑等。

  泰拳初学者跑步要领:

  1.步伐匀速!前脚掌着地。

  2.呼吸均匀!以鼻子吸气,嘴巴呼出。

  3.刚跑完不能蹲下、坐地等,这样会使大脑缺氧!要慢走喘气完毕方可少量多次的饮水!











来源:搜狐体育



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